Ada kalanya hal ini terjadi. Kita sudah mati-matian melakukan diet, kelaparan, menderita dan kelelahan, namun hasilnya mrngecewakan !
Berikut ada Tips cara yang mudah dan tanpa penderitaan agar diet kita berhasil dengan sukses. Mau tau caranya ??
1. Makan 5 Kali Sehari. Ah, yang bener saja ! Tetapi itu memang Tips yang disarankan. Yaitu, makan tetap 3x sehari tapi dengan porsi yang kecil saja. Dan sisanya yang 2x adalah buah dan sayuran. Misal saja Salad, Sup atau buah-buahan segar.
2.
Selalu Sarapan. Sejumlah studi menunjukkan mereka yang tidak makan pada pagi hari, cenderung mengkonsumsi makanan labih banyak pada sisa hari itu. Kebanyakan makanan yang dipilih mereka adalah yang manis untuk mengatasi rasa lapar. Padahal kalau kita sarapan, kita akan tetap merasa kenyang, hingga tiba waktu makan siang.
3.
Silahkan Ngemil. Kok bisa yaa,bukannya ngemil malah bisa bikin gemuk ?? Tenaang, Memanjakan Lidah sekali-kali dengan cemilan kesukaan, boleh-boleh saja. Asal porsinya kecil saja dan hanya sesekali. Kalau rasa ingin ngemil tidak tertahan, pilih saja ngemil buah-buahan segar misal, juruk, bengkuang dan semacamnya.
Kurangi
Pelaksanaan Berdiet Mati-Matian Anda. Kebanyakan mereka yang sangat ketat melakukan diet mati-matian menahan nafsu makan mereka. Berat badan bisa turun sih..., namun begitu diet dihentikan, wow, bobot akan merangkak naik lagi. Bahkan terkadang lebih tinggi dari sebelumnya.
Menurut para ahli ini tidaklah bagus bagi kesehatan. Menjaga berat badan tetap konstant akan lebih baik daripada berat badan yang naik - turun secara drastis. jadi, kurangi keketatan cara diet kita kemaren.
5. Tidur Lebih Lama. Menurut sebuah penelitian, kurang tidur akan menurunkan produksi hormon leptin, yaitu hormon yang membuat kita memiliki rasa kenyang., dan meningkatkan produksi hormon ghrelin hormon yang membuat kita merasa lapar. Jadi biasakanlah tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
6.
Rajin Minum Air Putih. Jika kebutuhan air mencukupi dalam tubuh kita, maka rasa lapar tidak akan muncul. Coba saja dibuktikan. Apalagi air putih sangat bagus untuk kesehatan ginjal sebagai organ pendetoksi tubuh kita. Jika tubuh terbebas dari racun, kita tidak akan mudah terasa lelah atau bad mood yang biasanya berujung pada perusakan diri sendiri.
7. Pikir Lagi Sebelum Makan. Jangan makan asal saja, tetapi biasakan untuk memikirkan sebentar, apakah porsi yang akan kita makan ini tepat jumlahnya. Apakah tidak kebanyakan atau berlebihan. Jika Ya, ambil saja seperlunya, dan berhentilah makan disaat kita sudah merasa kenyang meski dipiring masih terdapat makanan kita. Mulai sekarang, pikirkan akan hal tersebut dan hentikan untuk makan ketika kita telah merasa kenyang.
8. Kunyah Dan Nikmati. Karena kesibukan, seringkali kita makan dengan terburu-buru. Hal ini akan mengurangi kenikmatan untuk mengecap rasa serta tekstur dari santapan kita tersebut. Karena terburu-buru makan, tidak ada rasa puas dari santapan yang kita makan. Ini akan membuat kita menamhah makanan dengan porsi yang lebih banyak lagi. Sekarang hal itu tinggalkan dan duduklah dengan santai.
Nikmati makanan yang kita santap, kunyah pelan-pelan belasan kali. Ini juga akan membuat makanan lumat dan meringankan kerja organ pencernaan. Disamping itu akan terasa nikmat makanan yang ada di lidah kita. Dengan cara itu, kita akan merasa puas dan kenyang. Waktu yang agak lama juga menjadi penyebab kita tak ingin menambah porsi lagi.
9. Jangan Malas Olah Raga. Olah Raga dan Nutrisi bekerjasama membentuk dan menjaga kesehatan tubuh kita. Lakukan Olah Raga ringan, yang penting rutin dilakukan. Daripada melakukan Olah Raga berat tetapi hanya kadang-kadang saja. Olah Raga yang bisa dilakukan tak perlu harus ke fitness center, dirumahpun bisa dilakukan setiap hari. Misalnya saja :
Membersihkan rumah atau kamar, minimal setengah jam setiap harinya. Hal ini akan membuat tangan dan kaki kita aktif bergerak. Selain rumah bersih, badanpun sehat.
b. Jalan-Jalan Mengitari Komplex rumah kita. Bisa mengajak keluarga ataupun teman-teman. Selain sehat, kita juga bisa meningkatkan kemampuan sosialisasi kita.
c. Saat pergi kekampus atau tempat kerja dengan transportasi umum, coba turun satu blog sebelum tujuan. Lalu kita lanjutkan dengan berjalan kaki.
d. Pilihlah Naik tangga ketika kita berjalan-jalan di Mal atau kalau tempat kerja kita terdapat lift dan tangga maka pilihlah tangga untuk naik keruangan atas.
10. Lakukan Semua Itu Dengan Hati Gembira. Kita bisa melihat hasilnya saat kita menimbang berat badan. Jika kita melakukannya dengan gembira dan bersemangat, maka tidak hanya tubuh kita yang sehat, tapi juga jiwa kita akan ikutan sehat.
SELAMAT MENCOBA
Berikut ada Tips cara yang mudah dan tanpa penderitaan agar diet kita berhasil dengan sukses. Mau tau caranya ??
1. Makan 5 Kali Sehari. Ah, yang bener saja ! Tetapi itu memang Tips yang disarankan. Yaitu, makan tetap 3x sehari tapi dengan porsi yang kecil saja. Dan sisanya yang 2x adalah buah dan sayuran. Misal saja Salad, Sup atau buah-buahan segar.
2.
3.
Kurangi Pelaksanaan Berdiet Mati-Matian Anda. Kebanyakan mereka yang sangat ketat melakukan diet mati-matian menahan nafsu makan mereka. Berat badan bisa turun sih..., namun begitu diet dihentikan, wow, bobot akan merangkak naik lagi. Bahkan terkadang lebih tinggi dari sebelumnya.
Menurut para ahli ini tidaklah bagus bagi kesehatan. Menjaga berat badan tetap konstant akan lebih baik daripada berat badan yang naik - turun secara drastis. jadi, kurangi keketatan cara diet kita kemaren.
5. Tidur Lebih Lama. Menurut sebuah penelitian, kurang tidur akan menurunkan produksi hormon leptin, yaitu hormon yang membuat kita memiliki rasa kenyang., dan meningkatkan produksi hormon ghrelin hormon yang membuat kita merasa lapar. Jadi biasakanlah tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
6.
7. Pikir Lagi Sebelum Makan. Jangan makan asal saja, tetapi biasakan untuk memikirkan sebentar, apakah porsi yang akan kita makan ini tepat jumlahnya. Apakah tidak kebanyakan atau berlebihan. Jika Ya, ambil saja seperlunya, dan berhentilah makan disaat kita sudah merasa kenyang meski dipiring masih terdapat makanan kita. Mulai sekarang, pikirkan akan hal tersebut dan hentikan untuk makan ketika kita telah merasa kenyang.
8. Kunyah Dan Nikmati. Karena kesibukan, seringkali kita makan dengan terburu-buru. Hal ini akan mengurangi kenikmatan untuk mengecap rasa serta tekstur dari santapan kita tersebut. Karena terburu-buru makan, tidak ada rasa puas dari santapan yang kita makan. Ini akan membuat kita menamhah makanan dengan porsi yang lebih banyak lagi. Sekarang hal itu tinggalkan dan duduklah dengan santai.
Nikmati makanan yang kita santap, kunyah pelan-pelan belasan kali. Ini juga akan membuat makanan lumat dan meringankan kerja organ pencernaan. Disamping itu akan terasa nikmat makanan yang ada di lidah kita. Dengan cara itu, kita akan merasa puas dan kenyang. Waktu yang agak lama juga menjadi penyebab kita tak ingin menambah porsi lagi.
9. Jangan Malas Olah Raga. Olah Raga dan Nutrisi bekerjasama membentuk dan menjaga kesehatan tubuh kita. Lakukan Olah Raga ringan, yang penting rutin dilakukan. Daripada melakukan Olah Raga berat tetapi hanya kadang-kadang saja. Olah Raga yang bisa dilakukan tak perlu harus ke fitness center, dirumahpun bisa dilakukan setiap hari. Misalnya saja :
b. Jalan-Jalan Mengitari Komplex rumah kita. Bisa mengajak keluarga ataupun teman-teman. Selain sehat, kita juga bisa meningkatkan kemampuan sosialisasi kita.
c. Saat pergi kekampus atau tempat kerja dengan transportasi umum, coba turun satu blog sebelum tujuan. Lalu kita lanjutkan dengan berjalan kaki.
d. Pilihlah Naik tangga ketika kita berjalan-jalan di Mal atau kalau tempat kerja kita terdapat lift dan tangga maka pilihlah tangga untuk naik keruangan atas.
10. Lakukan Semua Itu Dengan Hati Gembira. Kita bisa melihat hasilnya saat kita menimbang berat badan. Jika kita melakukannya dengan gembira dan bersemangat, maka tidak hanya tubuh kita yang sehat, tapi juga jiwa kita akan ikutan sehat.
SELAMAT MENCOBA
No comments:
Post a Comment